足のむくみの解消法!【即効性のだるさ解消法】

今すぐ足のむくみを解消したい!そんな時の即効性だるさ対策!

足のむくみをすぐに解消する方法

 

食生活や運動など普段気をつけていても立ち仕事だったり生理前だったりでどうしても足がむくんでだるくなってしまう日があります。

 

そんなむくんでしまった足のだるさをすぐに取るのに、私が普段やってるおすすめの方法は3つあります。

 

今すぐ直したいむくみの解消におすすめ法!

 

足を少し高くして寝るのもいいですが、私がすぐに楽になるなーって特に感じるのは次の3つの方法です。

 

即効!むくみ解消3選!!

  1. マッサージ
  2. 足湯
  3. 白湯を飲む

 

※クリックすると詳しいやり方が見られます♪

すぐにむくみを治したい!


 

 

足のむくみを解消するマッサージ

足がだるいときふくらはぎやすね部分ばかりを揉んでいませんか?

 

体のめぐりが悪くなって、老廃物や水分が溜まってしまった足のむくみにはリンパ液の流れを良くする事がとても効果がありますよね。それに、マッサージはすぐに効果が現れやすいので足のだるさなどを即効解消してくれる方法のひとつです。

 

でも、マッサージの効果を高めるにはふくらはぎなど足の一部だけでなく、首や頭、腰などの体全体を意識してマッサージをするとすごく楽になります!

 

おすすめのセルフマッサージ法

  1. まずは首元や鎖骨周辺などを優しくなでるようにさすります。
  2. 次に足の付け根の内側の部分をさすります。
  3.  

    体の上部からさする場所はだんだんと下りてきます。このとき1ヶ所優しく数十秒さすったら、大きく深呼吸を2~3回して慌てずにゆっくり行うことがポイントです。

     

  4. 足の付け根のマッサージが終わったら、次はヒザの裏をさすります。その後そのままヒザ裏から足の付け根に向かってリンパが戻ってくるようにさすり流します。
  5. 数回繰り返したら、ヒザ裏からだけでなく足首から両手で包み込むようにして足の付け根までさすり上げます。

 

 

※リンパは皮膚のすぐ下を流れています。力を入れすぎるマッサージはリンパの管を傷つけてしまうので、力を入れすぎずに優しく押す感じでさするようにします。

 

 

 

足のむくみを解消するには即効性のあるマッサージが効果的


 

足湯(足をあたたる)でむくみを即効解消!

温めるとむくみがすぐに楽になる!

 

足の水分の流れが滞っているのがむくみの理由です。

 

マッサージでこの流れをサポートすると楽になりますが、冷えていたりストレスなどで流れる血管などの道筋そのものが縮こまっていては流れにくいままですよね。

 

そこで足を温めて血行を良くするとむくみが改善されて一気にすごく楽になります。

 

足を温めるのに最適なのが足湯です!

 

お風呂だとのぼせてしまって長湯ができず、体だけ熱くなってしまい肝心の足は冷えたまま・・・になってしまう人も多いかと思います。

 

足湯の場合、じっくりと温めることができるので足だけ温めているはずなのに体までポカポカしてきます。足で温まった血液が体中に流れてくるからなんですかね。

 

 

特にバスソルトや入浴剤などをいれたときは、おでこが汗ばむほどです。

 

私の足湯の方法

私は普段から足湯をしているので高陽社の「冷え取り君」という足湯機を使っていますが、これだと結構準備するのが大変で「即効解消!」って感じではありません。

 

そこでおすすめなのが、バケツに熱めのお湯を張ってふくらはぎまで浸かる方法です。足湯はくるぶしまでのイメージがありますが、むくみはふくらはぎまで温めるとすごく楽になります。

 

ただ、一気にお湯をたくさん入れてしまうと冷めるのも早いので、私の場合は最初くるぶしくらいまで熱めのお湯を張って、お湯が冷めてきたかなーって思うたびに保温ポットに入れておいた45℃くらいのお湯を足していきます。(ヒザからバケツまでを大判のバスタオルでひざ掛けがわりにしておくとお湯も冷えにくく足も温まります)

 

なるべく冷めないようにダンボールの中にバケツを入れていますが、ちょっと長めに足湯でゆっくりしたいときはやっぱり「冷え取り君」を使っています。

 

※冷え取り君はamazonや楽天で買えます。高額なので値段の比較を結構しましたが、だいたい34,000円くらいで買ったと思います。

 

「冷え取り君」
amazon
楽天

 

 

足湯の変わりに蒸しタオルでむくみを即効解消!

 

でも実際問題、お湯をためて足湯をするって一大事なんですよ。

 

準備はもちろんだけど、その後ビチャビチャになった足を拭くタオルを用意しておいたり、バケツのお湯をこぼさないように運んで捨てたり・・・

 

なので私のとっておきの方法は熱々蒸しタオルでふくらはぎにホットパック!です!! あんなに足湯推しだったのに楽しすぎ!(笑)

 

 

蒸しタオルはすごい楽です。

 

フェイスタオルやハンドタオルなど、自分の使いやすい大きさのタオルを塗らしてレンジでチンします。そして、その熱々になったタオルをふくらはぎからスネの辺りに巻き付けるだけ!

 

これね、楽だけど本当に足が楽になります!!ちょっと冷めるのが早い気もするけど、気持ちいいので何回か温め直しながら繰り返しています。ふくらはぎが温まると足の指先も温まってきて足のだるさが軽くなります。

 

会社でどうにも足がだるい時もたまにチンしてやってます。ただ、会社だと一度使ったタオルをもう一回電子レンジに入れるのはできないのが残念。

 

カイロなどで温めても同じかなーって思って何度か試しましたが、、やっぱり熱々の蒸しタオルが一番楽になる気がします。特に冬の寒いときより、真夏のエアコンで冷えたときのむくみは効果があるので試してみてくださいね^^

 

白湯を飲む(おしっこで疲労物質を排出!)

利尿作用でむくみスッキリ!

 

マッサージや足を温める方法にもうひとつ取り入れてるのが、白湯などの温かい飲み物を飲むことです。

 

不思議なもので、マッサージや足湯などで下半身が温まり流れが良くなった時にホットドリンクを飲むとすぐにおしっこに行きたくなります。このおしっこと一緒に疲労物質が体から出て行ってくれているのかわかりませんが、疲れも排出される感じがしてだるさが軽減されます。

 

 

刺激はありつつ利尿作用のあるハーブティなどでも良いのかもしれませんが、私の場合は少し熱めの白湯が一番手軽で好きです。

 

お風呂の後などに飲むのもいいですね。

 

 

白湯はしばらく沸騰させたお湯を冷ましたものを飲んでいます。

 

 

足がむくんだり疲れてだるい日は、ふくらはぎのマッサージをしたあとに飲むと何度もトイレに行きたくなります。疲れてない時だとそんなに行きたくならないんですけどね。

 

 

関連ページ

ドラッグストアで買えるむくみ対策グッズ
ドラッグストアで気軽に手に入るむくみ対策グッズのおすすめをまとめてご紹介!
むくみって何?|むくみの原因とおすすめの解消法
むくみの原因とおすすめの解消法など、むくみの基礎知識について